[...] sobie pomyślałem_czy ja chce tak wyglądać??? nie!!!!! i to dla was przestroga co sterydy robią z czlowieka bo un niebyl gruby on byl napakowany hmm raczej namasowany sama masa zadnej rzezby w lapie z 55leciutko ale......laski my zarwalismy a nie on StaraEkipa--wiem ze zle zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do [...]
[...] przynajmniej 1litr dziennie. A ja zaczynałem od 55 kg 1 teraz 100kg targam. Tosiek chyba nie ćwiczysz zbyt długo, bo na tym zdjęciu to kipściutko z Tobą. Jedz i ćwicz, bo masa dla Ciebie to podstawa! Trenujesz boks? A w profilu to raczej z tym martwym coś chyba się pomyliłeś i z barami chyba też Oj Ekipa chwalisz mnie, jak miło To odwaga [...]
Magik: plan jest dobry (sam Radek Słodkiewicz mi tak powiedział). Umieszczam go ponownie i chciał go Roni Vox: wszystko masz w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne [...]
Strongbart nic Ci nie pomoże na zakwasy tak to już jest po regenerce, czasem są tylko większe lub mniejsze. Kevot jak ktoś sie rusza, a nie tylko przeżuca żelastwo to 3km to nie jest duży dystans, nawet dobrym tempem z obciążeniem Oj Demon widze że z Ciebie sezonowiec ale witam spowrotem wśród nas!~ Macciel łaczenie pleców z udami nie ejst [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]
ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]
Cześć!!! Nikon: technika to priorytet! Marcin: ładnie jak na 3 miesiące ćwiczeń (siła) teraz masa powinna się dla Ciebie stać priorytetem! Tytuł Mr. Olympia ma nie tylko dzięki koksom, pracy na treningach, dobrej genetyce, ale też dzięki układom z Weiderem. Mottor: mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli [...]
Dopalacz nieodpowiedziales na moje pytanie. Dlaczego sadzisz ze nie oddam glosu na ten post od SCDriver`a. Jesli bys chcial wiedziec to moge ci powiedziec ze 4 glos byl moj, a pozatym zaraz po przeniesieniu tego psta rozmawailalem ze SCD i mu doradzlaem zeby napisal list do miachila. A tak wogole uwielbiam filmy o tematyce kulturystcznej. Wiec [...]
tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze [...]
[...] pewne... ten ciąg 160kg i przysiad 140kg, oraz wyciskanie 112kg - robią wrażenie. Tyle, że dużymi krokami zbliżasz się do 90kg na masie... A ja mam ok 70-72kg... (waha się masa...) i moje wyniki też wyglądają ok. A i nadal twierdze, że pierwszy dojde w ciągu do 200kg Mottor: rzuciłem tylko okiem na twój trening (mało czasu mam...) Ale [...]
[...] pomysły na posiłki szkolne? Ogólny trening mam widamo od pon do piatku... Czy raz na tydzien w sobote-niedziele wyjscie na silke wystraczy? I najwazniejsze: co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:( Na koniec moje "wymiary": wzrost:192cm waga: 75-77kg biceps:34cm, klata:95 [...]
[...] ?, zapamiętaj jedno między treningami zastosuj conajmniej jeden dzień przerwy (a i 2 dni treningu na siłowni to kiepskie rozwiązanie). "I najwazniejsze: co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:(" Ułóż diete zacznij na początku kaloryczność od ok 3000kcal i stopniowo [...]
SCD : a kogo to obchodzi hehe DJ Ziemian : żeby miec krate musisz miec odpowiednią diete Ekipa: ja wcale nie chce nic zrzucać...ale rozmawiałem z arnoldem i on mowil mi ze i tak mam robić aeroby i tak wiec on sie chyba zna "Bywałem zaskoczony, kiedy jeden z młodych ambitnych kulturystów, mój przyjaciel, po wejściu na czwarte piętro tracił [...]
[...] hmb jest dobre na dłuższą mete, ale i tak jak na twój staż to ani kreatyna ani tym bardziej hmb nie jest wskazane. Ja radzę Ci kupić sobie proteiny hi-teca po tym dobrze masa idzie, a są mniej więcej w cenie hmb. Vox bądź cierpliwy efekty jeszcze będą, na 100%! Horse powolne opuszcanie czyli faza negatywna rzeczywiscie jest na sile ale mocno [...]
[...] zjedz do konca, za pozno zeby przerwac cykl, a mass xxl`a najlepeiej wez do tego cyklu i do nastepnego. Najblizszy cykl zrob za rok, poczekaj na kolejna zime bo przez zime masa najlepiej idzie. Twoja dieta co prawda nie jest profesjonalna, ale uwazam ze w miare dobra (sam mam podobna). Wazne jest ze jest duza liczba mniejszych poslikow i bialka [...]
Kozik ja jednak nie zgodze sie zeby to byl plan silowy, a bynajmniej na takim planie mi sila wogole nie ruszy, zreszta masa tez nie za bardzo. A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero [...]
[...] ok 2,5-3 tygodni...mordowalem sie tak do 90kg.tyle podioslem ok 2 tygodnie temu..teraz zrezygnowalem z przyrostu sily, a z okazji zblizajacych sie wakacji zajalem sie masa...tylku tu mam maly problem, pomimo iz biore 90kg to nie wygladam na tylejak wymieniam sie z kims doswiadczeniami na to czesto slysze komentarze w style [...]
Dzięki Maniek za pozytywną ocenę :-) Tak jak Tomek pisze Ty jesteś ekstremalny kulturysta, masz być duży, nabity, robić wrażenie. Docięty oczywiście też ale podstawą jest masa mięśniowa. W klasyku liczy się forma, proporcje, estetyka, symetria. Ja jako że nie mam za wiele masy, stawiam przede wszystkim na formę startową, stąd też na 4 tyg przed [...]
[...] Wyniki różnią się o 1,5kg, co nie zmienia faktu, że wyniki na starej wadze są mniejsze niż 2-3 tygodnie temu (wtedy wskazywała 96kg, teraz 93,5). Według nowej wagi moja masa ciała to 92kg i będę się trzymał pomiarów według niej. Z racji tego, że w porównaniu ze starym przyrządem wyniki różnią się sporo, w diecie nie ruszam kcal. Jak do [...]
Dla 16 latkow
